Entrevista: Como dormir bem no calor? Pesquisadora científica fala sobre o tema

Especialista da Biologix explica como ajustar a rotina e o ambiente para enfrentar altas temperaturas e garantir um descanso reparador

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir. O calor intenso pode prejudicar a saúde do sono, causando desconforto, insônia e até o agravamento de problemas respiratórios, como a apneia do sono. Para garantir uma boa noite de descanso, é essencial adotar estratégias que ajudem a regular a temperatura do ambiente e promovam uma respiração tranquila. Assim, é possível criar um espaço confortável, favorecendo um sono de qualidade. Quem explica é Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix, healthtech especializada em medicina do sono.

Portal: Como o calor intenso pode impactar o sono?

Sara Giampá: O calor intenso pode prejudicar o sono porque interfere na termorregulação natural do corpo. Quando a temperatura externa está elevada, a temperatura corporal central aumenta, dificultando o processo de resfriamento, que é essencial para um sono de qualidade. Essa dificuldade pode levar a um descanso fragmentado ou insuficiente.

Portal: Quais são as principais medidas que podemos adotar para melhorar o sono durante os meses quentes?

Sara Giampá: Adaptar o ambiente de sono é essencial. Manter o quarto fresco, usar ventiladores ou ar-condicionado, e garantir boa hidratação são passos fundamentais para melhorar o descanso nos dias de calor.

Portal: Pode compartilhar algumas dicas específicas para dormir bem no verão?

Sara Giampá: Claro! Aqui estão cinco dicas práticas:

1. Cuide da temperatura e ventilação do quarto: Mantenha o ambiente fresco. Utilize ar-condicionado ajustado entre 23ºC e 26ºC, conforme orientação da Anvisa, ou ventiladores. Caso opte por ventiladores, evite direcioná-los diretamente ao corpo; posicione-os de forma estratégica, como perto de uma janela para criar uma brisa cruzada ou com uma tigela de gelo à frente. Em ambientes secos, é útil usar toalhas molhadas, recipientes com água ou umidificadores para melhorar a umidade do ar.
   
2. Atenção à apneia do sono: O calor pode agravar a apneia do sono, dificultando a respiração e ressecando as vias respiratórias. Para minimizar esses efeitos, mantenha o ambiente fresco, lave as narinas com soro fisiológico e evite dormir de barriga para cima. Se você utiliza um CPAP, continue usando-o e intensifique a hidratação das vias aéreas. Quem ainda não foi diagnosticado deve consultar um especialista para avaliação.
3. Mantenha água ao seu alcance: Ter uma garrafinha ou copo de água gelada ao lado da cama é uma ótima maneira de reduzir a temperatura corporal central durante a noite e aliviar o desconforto do calor excessivo, sem precisar se levantar para se hidratar.
4. Opte por roupas leves: Escolha roupas de dormir feitas de tecidos naturais, como algodão ou linho, que ajudam na ventilação e absorvem o calor. Evite tecidos sintéticos como o poliéster, que retêm calor. Essa escolha deve se estender também às roupas de cama.
   
5. Rotina pré-sono: No verão, estabeleça uma rotina que inclua refeições leves antes de dormir e evite comer pelo menos duas horas antes de se deitar. Refeições pesadas ou o consumo de álcool podem elevar a temperatura corporal central, dificultando o sono.
   

Portal: Existe algum grupo específico que deve ter mais atenção com esses cuidados?

Sara Giampá: Pessoas com apneia do sono precisam de atenção especial, pois o calor pode piorar os sintomas. Além disso, indivíduos que já têm dificuldade em dormir ou condições médicas que afetam a termorregulação devem redobrar os cuidados durante o verão.

Portal: Alguma mensagem final para quem enfrenta noites mal dormidas por causa do calor?

Sara Giampá: É importante lembrar que pequenas adaptações no ambiente e nos hábitos podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Priorize a criação de um espaço confortável e mantenha uma rotina saudável, mesmo nos dias mais quentes. O sono é essencial para a saúde e o bem-estar, então vale a pena investir nesses cuidados.